开学季秋风送爽，学子归巢。伴随着新学期的开启，孩子们告别轻松的假期生活，重新投入到紧张的课堂学习、课后作业和校园生活中。

山东第一医科大学附属眼科医院(山东省眼科医院)提醒您，筹备开学之余，别忽略一件关乎孩子长远健康的事——关注一下孩子的视力健康。假期里电子产品使用过多、作息不规律、户外活动不足，孩子的眼睛过度疲劳，眼轴异常增长，让不少孩子的视力悄悄“亮红灯”，甚至导致近视度数在暑假两个月内快速增长。

潜伏的视力“杀手”

当前儿童青少年近视率居高不下，低龄化、高度化趋势愈发明显。很多家长误以为“近视只是小事，戴眼镜就好”，却忽略了近视带来的长远危害。

普通近视会影响孩子的日常学习、运动和生活，而高度近视极易引发视网膜脱离、青光眼、黄斑病变等多种眼部并发症，严重危害眼部健康，甚至影响未来升学、择业、体检。

这些看似不起眼的行为，正在让我们的眼睛慢慢变近视

•长时间近距离用眼：开学后，孩子每天伏案读书、写字、刷题，长时间如此，眼部负担骤增，近视风险也随之升高。

•电子产品持续使用：暑假期间没有了学校的课间操和户外活动，取而代之的是空调房里刷视频、看平板、玩游戏，屏幕蓝光刺激、眨眼次数减少，导致眼干、眼涩、视力疲劳。

•户外时间严重不足：课业压力增大，孩子久坐室内，缺乏自然光照射，而阳光是预防近视最有效的“天然良药”。

•不良用眼习惯固化：弯腰驼背看书、趴着写字、近距离看屏幕、读写光线过亮或过暗，这些不良的用眼习惯，会日积月累损伤视力。

科学护眼，筑牢开学视力防火墙

近视不可逆，防控是关键。新学期，家校携手，从细节入手，养成良好用眼习惯，帮孩子守住清晰视力。

1.坚守“20—20—20”用眼法则

这是缓解视疲劳最简单有效的方法：每近距离用眼20分钟，抬头看向20英尺(约6米)外的远处，保持20秒以上，让紧张的眼部肌肉放松，避免疲劳堆积。课堂间隙、写作业中途、看屏幕过后，都可以坚持执行，有效缓解眼干、眼酸、眼胀。

2.严控电子产品使用时长

中小学阶段，我们建议非学习用途尽量不使用手机、平板、电脑。课余娱乐优先选择户外运动、手工、阅读纸质书籍。如需线上学习，尽量选择屏幕较大的设备，保持合理距离，杜绝侧卧看书、躺着看屏幕、关灯刷电子产品等不良行为。

3.保证充足户外自然光时间

每天2小时以上户外活动，是预防近视最经济的方式。医学研究表明：自然光可以刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长，从根源预防近视。家长和老师要鼓励孩子：课间走出教室、眺望远方;放学后、周末多进行散步、跑步、打球等户外锻炼。

4.端正读写姿势，守住安全距离

严格遵守“一拳、一尺、一寸”原则：

•胸口离书桌一拳距离•眼睛离书本一尺(33厘米)距离•握笔手指离笔尖一寸距离，同时保证读写环境光线充足，不在昏暗、晃动的环境下看书写字，台灯与环境灯同时开启，避免强光直射眼睛。

5.规律作息+均衡饮食，滋养双眼

充足的睡眠是视力修复的关键。小学生每天睡眠时间不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时，让眼睛得到充分休息。

饮食上多补充富含叶黄素、维生素A、维生素C、钙、锌的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、鸡蛋、牛奶等，少吃高糖、油炸零食，糖分过量会影响眼部代谢，加重近视发展。

6.定期视力检查，早发现早干预

很多孩子的近视，都是从假性疲劳、视力轻微下降开始的。建议开学前后带孩子做一次专业视力检测，动态监测眼轴、视力变化。一旦发现孩子出现眯眼、歪头、揉眼、视物凑近、频繁眨眼等情况，不要拖延，及时到正规医院检查。现在的科学近视防控方案包括角膜塑形镜(OK镜)、特殊设计框架眼镜、离焦软镜等，早发现早干预，能有效避免近视度数快速加深。

最后提醒您：开学前后是青少年视力波动、近视发生发展的关键期，家长要及时帮孩子调整用眼习惯，科学防控近视，以清晰视力迎接新学期。

记者：苏珊 通讯员：汪心海 刘策 编辑：曹梦佳 校对：刘恬