【来源：内江疾控】

近年来，儿童青少年近视问题日益突出，已成为影响学生健康的重要公共卫生问题。近视一旦发生便不可逆转，但可防、可控。新学期开始，孩子们重返校园。开学后学习任务增加、户外活动减少、电子产品使用频繁，近视发生和发展的风险明显上升。为此，内江市疾控中心提醒广大家长和同学，从日常生活做起，科学防控近视。

一、近视的成因与危害

除遗传因素外，长时间近距离用眼、户外活动和睡眠不足、不良读写姿势、过度使用电子产品等是导致儿童青少年近视高发的主要原因。近视不仅影响学习和生活质量，高度近视还可能增加视网膜脱落、青光眼、黄斑病变等致盲性眼病的风险，必须引起足够重视。

二、科学预防近视，做好这几点

1. 保证每天户外活动不少于2小时

户外阳光能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长，是预防近视最有效、最经济的方法。学校应严格落实体育课和课间活动，家长也要鼓励孩子利用上下学、周末等时间多接触自然光。课间要走出教室远眺，不要继续看书或写作业。

2. 养成正确读写习惯

读写时保持“一尺一拳一寸”：眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。光线要充足柔和，避免在晃动的车厢内、走路时或光线过强过暗的环境下看书、写字。学校和家庭应提供符合卫生标准的学习照明和课桌椅。

3. 严格控制电子产品使用

非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；线上学习尽量选择屏幕较大的设备，并保持适当距离。使用电子产品时遵循“20-20-20”原则：近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）外远眺至少20秒。

4. 保证充足睡眠和均衡营养

睡眠不足会影响眼部调节功能，小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食上多吃胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋等富含维生素A、叶黄素和蛋白质的食物，少吃甜食和含糖饮料，保持均衡膳食营养。

5. 认真做好眼保健操

每天坚持做眼保健操，穴位准确、力度适中，可缓解眼部疲劳。学校应保证每天两次眼保健操时间，并指导学生规范操作。

6. 定期检查视力，建立屈光档案

家长应每半年带孩子到正规医疗机构进行一次视力检查，建立视力健康档案，动态监测视力变化。发现孩子出现眯眼、揉眼、歪头看东西、凑近看电视等迹象时，及时就医，科学矫正，切勿轻信任何声称能‘治愈近视’的虚假宣传。

三、家校携手，共同守护孩子视力

学校应改善教室采光照明，定期调整课桌椅高度，合理安排作息，督促学生课间远眺、认真做眼保健操。家庭要控制孩子使用电子产品的时间，提供适宜的学习环境，家长以身作则减少“屏幕时间”。只有家校联动、持之以恒，才能有效遏制近视高发态势。

新学期，愿每一个孩子都能拥有明亮的双眼，看清黑板上的每一个字，看清未来的每一步路。

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