【来源：义县发布】
眼睛是心灵的窗户，更是孩子探索世界、拥抱美好的第一扇门。当下儿童青少年近视问题愈发低龄化、普遍化，守护孩子的清晰视界，早已成为家庭、学校、社会共同的责任。科学防控近视，守护青少年光明未来，让我们一起把近视防控落到日常，用科学的方法，为孩子撑起一片光明的未来。
一、认识近视：它究竟是什么？
近视（Myopia），医学上称为轴性近视，是指眼轴（眼球前后径）变长，导致平行光线进入眼睛后，焦点落在视网膜前方，从而造成看远处模糊、看近处清晰的一种屈光不正状态。
近视一旦形成，目前尚不能治愈，只能通过配镜、角膜塑形镜或手术等方式进行矫正，因此预防比治疗更重要。
二、近视为何越来越多？
近视的发生是遗传因素与环境因素共同作用的结果，但近年来近视率快速上升，主要与用眼环境的改变密切相关。
- 遗传因素
父母均近视。子女近视概率提升3~6倍，高度近视遗传性更强。 - 户外活动少
阳光照射不足。阳光可促进眼内多巴胺释放，抑制眼轴增长。每日户外2小时可显著降低近视发病率。 - 近距离用眼
长时间看书、写作业、刷手机。近距离持续用眼导致睫状肌痉挛，眼轴逐渐拉长。 - 电子产品
手机、平板、游戏过度使用。屏幕蓝光刺激、近距离小字体加速近视进展。 - 用眼姿势差
趴着看书、躺着刷手机、光线暗。不良用眼习惯直接损伤视力。 - 睡眠不足
晚睡、睡眠时间短。眼睛得不到充分休息，眼压易升高，眼轴易增长。 - 营养不均衡
缺乏叶黄素、维生素A、DHA等。眼部营养不足影响视网膜发育与保护。
三、孩子出现这些信号，要警惕近视!
近视初期症状并不明显，家长需仔细观察孩子的日常行为，发现以下信号请及时就诊检查：
- 眯眼看东西
看黑板、看电视时习惯眯眼，是近视最常见的早期表现 - 凑近看
坐前排还看不清，看书写字距离越来越近（小于33cm） - 频繁揉眼
眼睛疲劳、干涩，总想揉眼，也要排除过敏性结膜炎 - 歪头斜看
双眼度数差异大时，孩子会习惯性歪头用一只眼看 - 成绩下滑
突然看不清板书导致课堂吸收差，成绩无故下降 - 头痛眼酸
视疲劳引发头痛，午后、放学后尤为明显
重要提醒：建议儿童从3岁起定期建立眼健康档案，每隔6个月进行一次视力及屈光发育检查，做到早发现、早干预，防止假性近视发展为真性近视！
四、近视防控5大黄金法则
近视防控需要家庭、学校、医疗机构三方联动，家长是第一责任人。以下5条黄金法则，请认真执行！
法则一：增加户外活动时间（最重要！）
研究证明，每天保证 2小时 的户外活动，可使近视发生风险降低约 50%。阳光中的明亮光线能促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长。
- 建议：上学日课间积极到户外活动，周末安排户外亲子活动；晴天优于阴天，即便阴天户外光照也远强于室内。
法则二：遵守"20-20-20"护眼法则
- 每用眼 20分钟，向 20英尺（约6米） 外的地方眺望至少 20秒。
- 读书写字：每次连续用眼不超过40分钟，休息10分钟；使用电子产品：每次不超过20分钟，休息10分钟。
法则三：保持正确的读写姿势
- 牢记"三个一"：眼与书本距离 一尺（约33cm）；胸与桌子距离 一拳；手指与笔尖距离 一寸（约3cm）。
- 不在行走、乘车、躺卧时看书；书桌照明充足，光线从左侧射入，避免阴影遮挡；台灯加主灯混合照明，减少视觉疲劳。
法则四：科学管控电子产品使用
- 0~2岁原则上不接触电子屏幕视频通话除外，且时间极短
- 3~6岁每天≤1小时单次不超过15分钟
- 6~12岁娱乐性≤1小时学习类屏幕使用需休息
- 12~18岁总屏幕时间≤2小时睡前1小时禁用电子设备
法则五：保证充足睡眠，均衡饮食
小学生每天睡眠 ≥10小时，初中生 ≥9小时，高中生 ≥8小时。睡眠不足会导致眼压升高，加速近视进展。
- 护眼营养素：叶黄素（玉米、菠菜）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、DHA（深海鱼）、维生素C（橙子、猕猴桃）、锌（坚果、牡蛎）。
- 少吃：高糖饮料、精制碳水，过多糖分会消耗体内维生素B1，影响视神经发育。
五、眼保健操——每天两次，坚持最重要
眼保健操是我国中小学生日常护眼的重要保健措施，通过穴位按摩促进眼部血液循环、缓解睫状肌痉挛，有助于预防近视加深。
- 第一节：按揉攒竹穴
眉头内侧凹陷处缓解眼部疲劳、减轻眼周酸痛。 - 第二节：按压睛明穴
内眼角稍上方凹陷处疏通经络、改善视力。 - 第三节：按揉四白穴
眼眶下方约1.5cm处促进眼部血液循环。 - 第四节：按揉太阳穴和轮刮眼眶
太阳穴（眉梢眼角连线中点），放松眼轮匝肌、舒缓压力。
- 注意事项：
做眼保健操前请洗净双手；穴位按压力度适中，以感觉酸胀为宜；保持闭眼放松，每次约5分钟；做操后不要立刻用眼，休息片刻效果更好。
六、防控近视，三“要”四“不要”
守护视力没有捷径，唯有日复一日的用心与坚持。从减少电子产品使用，到保持正确读写姿势，从多去户外沐浴阳光，到养成规律用眼习惯，每一个小举动，都是在为孩子的明亮双眼保驾护航。愿每一个孩子都能拥有清澈双眸，看清远方美景，肆意追逐梦想，让我们携手同行，共筑儿童青少年近视防控防线，守护这份独一无二的“睛”彩。
来源：广西儿童青少年眼健康云管理平台
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