暑期近视防控小课堂 暑期是儿童青少年近视发生、度数快速加深的高危窗口期,也是近视防控黄金干预期。学生脱离校园规范化用眼管理,居家时长大幅增加,针对暑期近视防控给大... 新浪财经2026-08-18 07:41

暑期是儿童青少年近视发生、度数快速加深的高危窗口期，也是近视防控黄金干预期。学生脱离校园规范化用眼管理，居家时长大幅增加，针对暑期近视防控给大家提几点建议：

一、户外光照干预是近视防控第一手段

中小学生每日累计日间户外活动≥2 小时，学龄前儿童≥3 小时，每周累计不少于 14 小时；可分多次完成，单次不少于 20 分钟，尤其是白天自然光下活动，效果更好。

每日固定 1-2 次户外时段，把体育活动、亲子散步纳入每日计划表；减少全天封闭室内补习班，优先选择带有户外课间的培训机构。

对于高度近视儿童避免篮球、蹦极、过山车等剧烈冲撞运动，防止视网膜损伤；户外强光下可佩戴合规儿童太阳镜。

二、规范近距离用眼，严控用眼负荷

读写学习标准化要求

严格执行一拳一尺一寸，胸口离桌一拳、眼距书本 33cm（一尺）、指尖距笔尖 3cm（一寸），禁止躺卧、趴着、坐车看书。

落实20-20-20 护眼法则，每近距离用眼 20 分钟，远眺 6 米外物体至少 20 秒；连续读写 40 分钟，强制休息 10 分钟。

照明环境：白天优先窗边自然光，避免背光；夜间必须顶灯 + 台灯双光源，台灯放置于写字手对侧，无反光、无眩光。

三、作息与膳食管理，筑牢眼球发育基础

1.充足睡眠硬性标准：小学生每日≥10 小时、初中生≥9 小时、高中生≥8 小时，22 点前入睡；睡眠不足会扰乱眼球生长调控机制，加速近视进展；夜间卧室关闭强光小夜灯，保证黑暗睡眠环境。

2.科学护眼膳食：限糖控甜：减少奶茶、蛋糕、碳酸饮料、精制糖果，高糖会降低巩膜韧性，促进眼轴拉长；补充护眼营养素：多摄入深绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜、蛋黄、深海鱼、牛奶，补充叶黄素、维生素 A、Omega-3；均衡三餐，不挑食，少油炸零食。

四、定期眼健康监测，建立动态屈光档案

未近视、远视储备充足儿童：每半年 1 次全套眼科检查；远视储备不足、父母高度近视、读写习惯差的近视高危儿童：每 3 个月复查 1 次；已确诊近视儿童：每 3 个月监测眼轴、屈光度，暑期结束必须复诊调整干预方案。

家长是暑期第一监护人职责，制定每日用眼、户外时间表，以身作则减少手机依赖，不把电子产品当作哄娃工具；定期带孩子完成眼科复查。

让我们共同携手，守护好孩子的眼健康。

原标题：暑期近视防控小课堂 来源：大庆市教育局

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